01-01-2010

Adem uithouden

Tegenover het adem inhouden staat het adem uithouden. Neem een horloge of klok met seconde-aanwijzing. Ga rechtop staan of zitten. Ontspan je zo goed je kunt. Ontspan je rug, schouders en nek.

  • Adem langzaam en gelijkmatig door je neus uit en trek daarbij je buikspieren in. Ga door met uitademen, totdat er echt geen lucht meer in je longen zit. Beweeg hierbij je borstkas zo min mogelijk.
  • Houdt je adem zo lang mogelijk uit. Let er op hoeveel seconden je je adem kunt uithouden. Meestal is dat aanzienlijk minder dan het inhouden.
  • Adem snel maar gelijkmatig door je neus in terwijl je je buikspieren langzaam ontspant en naar buiten duwt. Ga door met inademen totdat er echt geen lucht meer bij kan. Beweeg hierbij je borstkas zo min mogelijk.
  • Houdt je adem 1 tel vast.
  • Adem in één zucht helemaal uit. Laat je ademhaling dan tot rust komen.
  • Noteer het aantal seconden in je logboek. Als je dit dagelijks doet, zul je de verbeteringen over enkele weken kunnen zien.
  • Herhaal deze oefening 3 keer.

 

    Met Licht en Liefde
        Andreas Firewolf
Via onderstaand formulier kun je contact opnemen en informatie aanvragen.

 

Lettergrootte
1   2   3   4   5  
Contrast
normaal

 

 

 

Ontwikkeld door Nul-A Computers